Gut geschützt bei Schnee und Kälte

So kommst du gesund durch den Winter.

Eisiger Wind, nasskaltes Schmuddelwetter und überheizte Räume – der Winter stellt unser Immunsystem vor so manche Herausforderungen. Wie kannst du dein Immunsystem im Winter stärken und gesund durch die kalte Jahreszeit kommen? Wir haben nützliche Tipps zusammengestellt, gesund durch den Winter kommst und dich vor Kälte und Erkältungen schützen kannst.

Bewegung an der frischen Luft

Wenn es draußen kalt ist, lieber in der warmen Wohnung verkriechen? Besser nicht. Denn frische Luft, Licht und Bewegung sind gut fürs Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden. So kann schon ein kurzer Spaziergang wahre Wunder bewirken. Wichtige Voraussetzung für Bewegung an der frischen Luft im Winter ist die richtige Kleidung. Damit sind wir auch schon beim nächsten Punkt.

Das Zwiebelprinzip: richtig kleiden im Winter

Bei der Kleidung im Winter gilt das Zwiebelprinzip. Lieber viele dünne Schichten als wenige dicke. Das heißt: Baumwoll-Rolli oder Ski-Unterwäsche als feuchtigkeitsabweisende Schicht direkt am Körper tragen, dann den Wollpullover und darüber eine isolierende Außenschicht als Wind- und Wasserschutz. Der Vorteil: Zwischen den verschiedenen Lagen bilden sich Luftpolster, die wärmeisolierend wirken.

So schützt du dich vor Kälte

Wenn der Körper abkühlt, wird weniger Blut zu Armen, Beinen und Füßen transportiert, damit wichtige innere Organe gut durchblutet bleiben. Mütze, Schal und Handschuhe sind deshalb Pflicht. Bei Handschuhen sind Fäustlinge empfehlenswert. Auch hier sorgt die isolierende Luft zwischen den Fingern für mehr Wärme. Zudem ist die Angriffsfläche für die kalte Außenluft deutlich geringer als bei Fingerhandschuhen. Für warme Füße wiederum sorgen Wollsocken und Thermo- oder Schafwoll-Einlagen. Ganz wichtig: Achte besonders darauf, dass dein Kopf vor der Kälte geschützt ist. Denn über den wird die meiste Wärme abgegeben. Auch deine Haut braucht im Winter besonderen Schutz. Kälte, Wind und trockene Heizungsluft können die Haut belasten. Achte deshalb auf eine passende Hautpflege im Winter.

Abhärten hilft

Je besser die Durchblutungsregulation, desto besser kann sich die Haut den äußeren Temperaturen anpassen. Trainieren kannst du das Gefäßsystem, das die Durchblutung reguliert, durch den Wechsel zwischen Wärme und Kälte. Helfen können Wechselbäder, Kalt-Warm-Duschen oder Saunabesuche. Ein weiterer Effekt: Wenn du dich öfter niedrigen Temperaturen aussetzt, wird das braune Fettgewebe stärker aktiviert. Dieses spezielle Gewebe verbraucht Energie und setzt dadurch Wärme frei. Zu finden sind braune Fettzellen zwar vor allem bei Babys, aber auch Erwachsene besitzen noch einige Gramm. Zum Beispiel am Hals, im Nacken und entlang der Wirbelsäule.

Immunsystem im Winter stärken

Mit der nasskalten Jahreszeit steigt das Erkältungsrisiko. Um die körpereigenen Abwehrkräfte zu mobilisieren, ist eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung jetzt besonders wichtig. Auch ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und Erholung tragen dazu bei, gesund durch den Winter zu kommen. Achte zudem darauf, den Kontakt mit erkälteten Menschen nach Möglichkeit zu meiden. Und wasch dir regelmäßig und gründlich die Hände.

Ausreichend Schlaf und Erholung

Gerade im Winter braucht der Körper ausreichend Zeit zur Erholung. Genügend Schlaf unterstützt das Immunsystem und hilft dem Körper, sich zu regenerieren. Versuche deshalb, auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu achten und deinem Körper ausreichend Ruhepausen zu gönnen.

Richtig lüften bei trockener Heizungsluft

Trockene Heizungsluft kann im Winter die Schleimhäute von Nase und Rachen belasten. Regelmäßiges Stoßlüften sorgt für einen Luftaustausch und ein angenehmeres Raumklima. Lüfte mehrmals am Tag für einige Minuten und vermeide dauerhaft gekippte Fenster bei laufender Heizung.

Grippeschutzimpfung

Eine weitere Möglichkeit, speziell bei Influenza vorzubeugen, ist die Grippeschutzimpfung. Gefährlich sind Grippeviren vor allem für ältere Menschen. Auch für jüngere Menschen kann eine Impfung sinnvoll sein. Ob sie für dich infrage kommt, hängt unter anderem von deiner persönlichen Situation und möglichen Risikofaktoren ab.

Tipp unseres Experten:

Tipp unseres Experten:

Dr. Markus Reiser, Chefarzt der Klinik für Innere Medizin der Knappschaft Kliniken Vest und Experte, erklärt: „Bei älteren, gebrechlichen Menschen, die davon  am meisten profitieren, beträgt der Impfschutz nur noch zwischen 30 und 60 Prozent. Trotzdem ist es sinnvoll, gegen die Grippe zu impfen. Wenn wir flächendeckend impfen und die Influenza dadurch auch bei jüngeren Menschen seltener auftritt, schützen wir auch die älteren. Das nennt man dann Herdenimmunität.“ Bist du schon gegen Grippe geimpft? Informier dich bei deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob eine Grippeschutzimpfung für dich sinnvoll ist.

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Gesund durch den Winter: Das Wichtigste auf einen Blick

Mit diesen einfachen Tipps kannst du deine Gesundheit im Winter unterstützen:

• Bewege dich regelmäßig an der frischen Luft.
• Kleide dich nach dem Zwiebelprinzip und passe deine Kleidung an die Temperaturen an.
• Schütze Hände und Füße besonders vor Kälte.
• Achte auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Erholung.
• Wasche deine Hände regelmäßig und gründlich.
• Informiere dich über die Grippeschutzimpfung und lass dich bei Bedarf ärztlich beraten.

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