Sonnenstich vorbeugen

Wenn die Sonne zu viel wird.

Am Strand entspannen, wandern, schwimmen oder einfach Sonne tanken: Im Sommer verbringen wir gern viel Zeit draußen. Scheint die Sonne dabei längere Zeit direkt auf Kopf und Nacken, kann allerdings ein Sonnenstich entstehen. Typische Sonnenstich-Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit oder Schwindel zeigen sich manchmal erst Stunden später.

Die gute Nachricht: Mit einer Kopfbedeckung, regelmäßigen Schattenpausen und ein paar weiteren einfachen Maßnahmen kannst du dich meist vor einem Sonnenstich schützen. Woran du einen Sonnenstich erkennst, was bei einem Sonnenstich zu tun ist und wann du ärztliche Hilfe brauchst, erfährst du in unserem Magazin-Beitrag. Jetzt lesen!

Was ist ein Sonnenstich und welche Ursachen hat er?

Ein Sonnenstich – medizinisch auch Insolation genannt – entsteht, wenn intensive Sonnenstrahlung längere Zeit direkt auf deinen ungeschützten Kopf und Nacken trifft. Die starke Wärme kann deine Hirnhäute reizen und dort eine Entzündungsreaktion auslösen. Die wichtigste Ursache für einen Sonnenstich ist also nicht die UV-Strahlung, sondern die intensive Wärmeeinwirkung auf Kopf und Nacken. Besonders lange Aufenthalte in der prallen Sonne erhöhen das Risiko.

Deshalb schützt Sonnencreme deine Haut zwar vor Sonnenbrand und UV-Schäden, sie kann einen Sonnenstich aber nicht verhindern. Dafür braucht dein Kopf vor allem Schatten und eine schützende Kopfbedeckung. Besonders tückisch: Die Anzeichen eines Sonnenstichs können zeitverzögert auftreten. Vielleicht bist du längst wieder zu Hause, wenn Kopfschmerzen, Übelkeit oder Nackenbeschwerden beginnen.

Woran erkennst du einen Sonnenstich?

Die Symptome eines Sonnenstichs können unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Typisch sind Beschwerden am Kopf und Nacken, aber auch Übelkeit, Schwindel oder Unruhe können auftreten.

Zu den häufigsten Anzeichen eines Sonnenstichs gehören:

• Kopfschmerzen
• Nackenschmerzen oder ein steifer Nacken
• Schwindel
• Übelkeit und Erbrechen
• ein heißer, geröteter Kopf
• Unruhe
• Müdigkeit oder Benommenheit
• Konzentrationsprobleme
• Verwirrtheit oder Desorientierung

Bei Kindern kann zusätzlich eine erhöhte Temperatur oder Fieber auftreten.

Wer im Sommer gern längere Zeit draußen verbringt, sollte deshalb nicht nur auf erste Warnzeichen achten. Auch beim Sonnenbaden halten sich einige Annahmen hartnäckig – umso hilfreicher ist es zu wissen, wie du Sonne richtig genießen kannst und welche Sonnenschutz-Mythen wirklich stimmen.

Was tun bei einem Sonnenstich?

Du bemerkst Merkmale eines Sonnenstichs bei dir oder einer anderen Person? Dann reagier direkt. Die wichtigsten Maßnahmen bei einem Sonnenstich zielen darauf ab, weitere Sonneneinstrahlung zu vermeiden, Kopf und Nacken zu kühlen und den Körper zu entlasten.

So verhältst du dich bei einem Sonnenstich.

• Geh aus der Sonne: Such einen schattigen, möglichst kühlen Ort auf.
• Lager Kopf und Oberkörper leicht erhöht: Leg dich hin und stütz Kopf und Oberkörper zum Beispiel mit einem Kissen oder einer zusammengerollten Decke.
• Kühl Kopf und Nacken: Feuchte, kühle Tücher oder in ein Tuch gewickelte Kühlpacks können helfen.
• Ruh dich aus: Vermeide körperliche Anstrengung und direkte Sonne, bis die Beschwerden abgeklungen sind.
• Trink ausreichend: Wenn du vollständig bei Bewusstsein bist und sicher schlucken kannst, trink Wasser oder ein anderes alkoholfreies Getränk.
• Beobachte die Beschwerden: Achte darauf, ob sich dein Zustand bessert oder neue Symptome dazukommen.

Was hilft schnell gegen einen Sonnenstich?

Das Wichtigste ist, die direkte Sonne sofort zu verlassen. Kühl anschließend Kopf und Nacken und gönn deinem Körper Ruhe. Bei einem leichten Sonnenstich können sich die Beschwerden dadurch innerhalb einiger Stunden bessern.

Trink ausreichend, wenn du bei Bewusstsein bist und sicher schlucken kannst. Verzichte zunächst auf Sport, körperliche Arbeit und einen erneuten Aufenthalt in der Sonne.

Auch wenn es dir schnell wieder besser geht: Gönn deinem Körper Zeit zur Erholung.

Wann solltest du mit einem Sonnenstich zur Ärztin oder zum Arzt?

Leichte Beschwerden können sich durch Ruhe und Kühlung bessern. Trotzdem solltest du einen Sonnenstich ernst nehmen.

Lass die Beschwerden ärztlich abklären, wenn:

• sie stark ausgeprägt sind oder sich verschlimmern
• heftiges oder wiederholtes Erbrechen auftritt
• die Beschwerden über längere Zeit nicht nachlassen
• eine ausgeprägte Nackensteifigkeit auftritt
• du dir bei den Symptomen unsicher bist

Bei Kindern und älteren Menschen ist besondere Vorsicht geboten. Beobachte Beschwerden hier besonders aufmerksam und hol im Zweifel ärztlichen Rat ein.

Treten Bewusstseinsstörungen, Bewusstlosigkeit, Krampfanfälle oder eine stark erhöhte Körpertemperatur auf, ruf sofort den Notruf 112. Ist eine Person bewusstlos, atmet aber normal, bring sie in die stabile Seitenlage und gib ihr nichts zu trinken.

Wie lange dauert ein Sonnenstich an?

Wie lange ein Sonnenstich anhält, hängt davon ab, wie stark die Beschwerden sind. Bei einem leichten Sonnenstich kann es dir mit Ruhe, Kühlung und ausreichend Flüssigkeit bereits nach einigen Stunden deutlich besser gehen.

Bei stärkeren Beschwerden kann die Erholung länger dauern. Halten die Symptome an oder werden sie stärker, lass sie ärztlich abklären. Warte nicht darauf, dass die Beschwerden von allein verschwinden, wenn du dich deutlich schlechter fühlst.

Sonnenstich oder Hitzeschlag – was ist der Unterschied?

Sonnenstich und Hitzeschlag werden häufig verwechselt, sind aber nicht dasselbe.

Ein Sonnenstich entsteht durch intensive direkte Sonneneinstrahlung auf Kopf und Nacken. Typische Beschwerden sind Kopf- und Nackenschmerzen, Übelkeit, Schwindel und ein heißer, geröteter Kopf.

Ein Hitzschlag betrifft dagegen die Temperaturregulation des gesamten Körpers. Der Körper überhitzt stark und kann seine Temperatur nicht mehr ausreichend regulieren. Ein Hitzeschlag kann auch ohne direkte Sonneneinstrahlung entstehen – etwa bei großer Hitze und körperlicher Anstrengung.

Ein Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall. Warnzeichen können eine sehr hohe Körpertemperatur, starke Schwäche, Verwirrtheit, Bewusstseinsstörungen oder Krampfanfälle sein. Ruf bei Verdacht sofort den Notruf 112.

Gerade an heißen Tagen ist deshalb nicht nur der Schutz von Kopf und Nacken wichtig. Mit ausreichend Flüssigkeit, regelmäßigen Pausen und weniger körperlicher Belastung bei großer Hitze kannst du auch einer gefährlichen Überhitzung des gesamten Körpers vorbeugen.

Wer hat ein erhöhtes Risiko für einen Sonnenstich?

Grundsätzlich kann jede und jeder einen Sonnenstich bekommen. Einige Menschen reagieren auf starke Sonne und Hitze aber empfindlicher oder sind häufiger längere Zeit ungeschützt draußen. Für sie ist es besonders wichtig, auf Kopfbedeckung, Schattenpausen und ausreichend Flüssigkeit zu achten.

Dazu gehören vor allem:

• Babys und Kleinkinder: Ihre Temperaturregulation ist noch nicht vollständig entwickelt und ihr Kopf ist besonders empfindlich. Gleichzeitig ist ihr Haar oft noch fein und bietet nur wenig Schutz vor direkter Sonneneinstrahlung.
• Ältere Menschen: Im Alter kann der Körper Hitze häufig schlechter ausgleichen. Außerdem lässt das Durstgefühl oft nach, sodass regelmäßiges Trinken besonders wichtig ist.
• Menschen mit wenig oder keinem Kopfhaar: Kopf und Kopfhaut sind der direkten Sonneneinstrahlung stärker ausgesetzt. Eine leichte Kopfbedeckung kann hier gezielt schützen.
• Sportlerinnen und Sportler in der Sonne: Wer joggt, wandert oder sich bei starker Sonne körperlich anstrengt, belastet den Körper zusätzlich. Regelmäßige Pausen im Schatten helfen dabei, eine Überhitzung zu vermeiden.
• Menschen, die im Freien arbeiten: Wer über längere Zeit draußen arbeitet, ist Sonne und Hitze oft besonders lange ausgesetzt. Umso wichtiger sind Schattenpausen, eine passende Kopfbedeckung und ausreichend zu trinken.

Gerade bei Kindern gilt: Auch beim Planschen oder Schwimmen kann der Kopf lange der direkten Sonne ausgesetzt sein, obwohl sich der restliche Körper angenehm kühl anfühlt. Achte deshalb auch am Pool, am See oder am Meer auf einen guten Schutz für Kopf und Nacken.

Sonnenstich vorbeugen: So schützt du dich.

Am besten lässt du es gar nicht erst so weit kommen. Mit einfachen Maßnahmen kannst du einen Sonnenstich vermeiden, deinen Kopf schützen und gleichzeitig deinen Körper bei Hitze entlasten.

Mit diesen Tipps gegen einen Sonnenstich kannst du das Risiko besonders an heißen Sommertagen deutlich reduzieren.

Sonnenstich bei Kindern vorbeugen: Darauf solltest du achten.

Kinder brauchen an heißen Sommertagen besonders viel Schutz. Säuglinge sollten möglichst gar nicht der direkten Sonne ausgesetzt sein. Auch Kleinkinder sollten sich überwiegend im Schatten aufhalten.

So kannst du einem Sonnenstich bei Kindern vorbeugen:

• Sorg für eine leichte Kopfbedeckung, die möglichst auch den Nacken schützt.
• Such beim Spielen regelmäßig Schatten auf.
• Vermeid längere Aktivitäten in der prallen Mittagssonne.
• Biet deinem Kind regelmäßig etwas zu trinken an.
• Denk auch am Pool oder im Planschbecken an den Schutz für Kopf und Nacken.
• Lass dein Kind niemals allein in einem aufgeheizten Auto.

Und wichtig: Sonnencreme gehört trotzdem dazu. Sie schützt die Haut vor UV-Strahlung und Sonnenbrand – ersetzt aber weder Schatten noch eine Kopfbedeckung, wenn du einen Sonnenstich verhindern möchtest.

Gut geschützt durch den Sommer.

Ob Urlaub, Freibad oder Wanderung: Mit einer Kopfbedeckung, regelmäßigen Schattenpausen und ausreichend Flüssigkeit kannst du deinen Körper an heißen Tagen unterstützen und einem Sonnenstich vorbeugen. Achte dabei besonders auf erste Warnzeichen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Nackenbeschwerden und geh lieber einmal früher aus der Sonne.

So kannst du deinen Aufenthalt im Freien auch an heißen Tagen möglichst unbeschwert genießen. Entscheidend ist, die Sonne nicht zu unterschätzen und deinem Körper rechtzeitig Pausen und Abkühlung zu gönnen.

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Du möchtest dich im Sommer noch besser vor Sonne und Hitze schützen? Wie du deine Haut vor der Sonne schützt, liest du bei uns. Weitere praktische Tipps findest du außerdem in unserem Beitrag zum richtigen Verhalten bei Hitze.