So gehst du damit um.
Heimweh kennst du bestimmt noch aus der Kindheit. Als es das erste Mal für ein paar Tage auf Klassenfahrt ging. Ein mulmiges Gefühl im Bauch, Traurigkeit und Unlust, während die anderen sich amüsieren. Dabei kennt Heimweh kein Alter. Auch vor Erwachsenen macht die Sehnsucht nach zu Hause nicht halt. Und Heimweh kann sich ganz verschieden äußern. Ob ein Umzug in eine andere Stadt, ein Auslandssemester, Zusammenzug mit dem Partner in einen anderen Ort oder auch die Flucht aus der Heimat aus unterschiedlichen Gründen kann bei Erwachsenen Heimweh auslösen. Wie du das Gefühl richtig einordnest und was du bei Heimweh am besten unternimmst, damit es dir besser geht, erfährst du im Magazin.
Wann und wie äußert sich Heimweh bei Erwachsenen?
Die Gründe sind vielfältig und so individuell wie die Menschen selbst. Manche spüren Heimweh, wenn der Duft eines bestimmten Gerichts Erinnerungen an die heimische Küche weckt. Andere, wenn die Melodie eines Liedes die Gedanken zurück in die Unbeschwertheit der Jugend führt. Heimweh kann sich einstellen, wenn man fern von zu Hause aufwacht und das familiäre Morgenritual fehlt. Oder wenn Festtage nahen und die Distanz zu den Liebsten plötzlich unüberwindlich scheint.
Tipp unserer Expertin:
„Es ist ein Gefühl, das oft in Zeiten großer Veränderungen auftritt – sei es durch einen Umzug, einen neuen Job oder andere Lebensereignisse, die uns physisch oder emotional von unserem Ursprungsort entfernen. Heimweh bei Erwachsenen ist nicht nur eine Sehnsucht nach einem Ort, sondern oft auch eine Sehnsucht nach einer Zeit, einem Gefühl, einer vertrauten Gemeinschaft oder der Unbeschwertheit, die einmal war“, sagt Dr. med. Anke Valkyser, Leitende Ärztin der psychiatrischen Institutsambulanz am Knappschaftskrankenhaus Lütgendortmund und Expertin der KNAPPSCHAFT.
Expertinnenprofil lesenEs ist wichtig zu erkennen, dass Heimweh keine Schwäche oder ein Zeichen von Unabhängigkeit ist. Vielmehr ist es ein Zeichen für die tiefe Verbundenheit und Liebe zu den Menschen und Orten, die unser Leben geprägt haben. Es erinnert uns daran, wer wir sind und woher wir kommen.
Heimweh hält im weitesten Sinne die Erinnerung an unsere Wurzeln lebendig und verbindet uns auf unsichtbare Weise mit unserem Ursprung. Es lehrt uns, die Vergangenheit zu schätzen und gleichzeitig den Blick nach vorne zu richten, um neue Erinnerungen zu schaffen.
Aber auch auf Geschäftsreisen, im Urlaub oder nach einem Umzug im selben Land kann sich Heimweh bei Erwachsenen äußern. Für viele ist dieses Gefühl zunächst ungewohnt und vielleicht gar nicht als solches erkennbar.
Das sind Heimweh-Syptome:
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen
- Bauchschmerzen und Verdauungsprobleme
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Sich einsam fühlen, obwohl viel Kontakt besteht
- Eine geringe Frustrationstoleranz und Resilienz
Unwohlsein, Unlust und gehemmtes Selbstbewusstsein, Appetit-Veränderungen sind Anzeichen von Heimweh, die häufig auch bei kurzen Aufenthalten auftreten können.
Extra-Tipp:
Häufig kommt Heimweh eher bei Umzügen, längeren Reisen und Auslandsaufenthalten vor. Wichtig ist es jetzt, nicht in falsche Verhaltensmuster oder schlechte Coping-Strategien zu fallen. Mit Coping meinen Psychologen Strategien zur Stressbewältigung. Ein Beispiel für eine schlechte Coping-Strategie wäre zum Beispiel überdurchschnittlicher Alkoholkonsum, Essen, Shopping oder andere Muster. „Eine gute Coping-Strategie ist im Fall von Heimweh zum Beispiel, wenn du dich jemandem anvertraust”, erklärt Dr. med. Anke Valkyser.
Was tun gegen Heimweh als Erwachsener?
Der erste Schritt zum Umgang mit Heimweh ist die Anerkennung des Gefühls. Vielleicht hilft es dir zu wissen, dass Heimweh auch bei Erwachsenen aufkommen kann und darf. Du bist damit nicht allein.
Was hilft gegen Heimweh?
Hier einige Tipps gegen Heimweh bei Erwachsenen:
- Triff dich mit neuen Bekanntschaften, Freunden oder Arbeitskollegen. Wichtig ist, dass du dich nicht isolierst. Auch wenn Zeit allein helfen kann, das Gefühl zu erkennen und damit umzugehen, sorgt gemeinsame Zeit mit anderen dafür, dass du im Hier und Jetzt lebst und auch wieder Freude empfinden kannst.
- Lern neue Leute kennen. Das klappt am besten, wenn du etwas unternimmst, was dir Spaß macht und wo du Gleichgesinnte kennenlernst. Ob bei Kultur, Sport, Musik oder über Apps. In der heutigen Zeit kannst du dich auch online mit neuen Leuten vernetzen und verabreden.
- Nimm dir etwas vor. Das können Ausflüge sein, ein Museumsbesuch oder Spaziergänge.
- Erstell dir eine Routine. Meist ist das Heimatgefühl an alte Routinen und Muster gebunden. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und bekannte Abläufe geben Halt und Sicherheit. Mit einer neuen Routine zum Einkaufen oder bekannten Wegen, Veranstaltungen und Sport schaffst du dir einen sicheren Rahmen für deinen neuen Alltag.
- Lass dir Zeit. Ein Gefühl von Wohlbefinden oder gar Zuhause kommt nicht von heute auf morgen. Und das muss es auch gar nicht. Es ist wichtig, dass du dir nicht zu viel vornimmst oder dein Heimweh unterdrückst.
- Halt den Kontakt nach Hause. Auch wenn du dich auf deine Zeit im Hier und Jetzt konzentrierst, solltest du den Kontakt zu deinen Freunden und zu deiner Familie halten.
Kurzfristig kann bei Heimweh auch ein Anruf nach Hause helfen. Oder Fotos deiner Familie und Freunde. Wichtig ist, dass du dich danach auch wieder auf die schönen Dinge vor Ort konzentrierst und nicht im Heimweh versinkst.
Nicht jeder oder jede reagiert gleich auf Heimweh. Einige verspüren die Sehnsucht nach zu Hause stärker. Andere vielleicht gar nicht. Im schlimmsten Fall kann Heimweh psychische Probleme nach sich ziehen. Solltest du merken, dass du keine Freude mehr im Alltag hast und dich isolierst, such dir professionelle Hilfe.
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