Mehr Achtsamkeit für dein Leben.
In unserer heutigen schnelllebigen Welt ist Stress fast unvermeidlich. Doch zu viel Stress kann sich negativ auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken. Besonders Stress, den du als belastend wahrnimmst. Daher ist die aktive Stressreduktion ein wichtiger Aspekt für ein gesundes und zufriedenes Leben. Noch wichtiger ist es, effektive Methoden zum Stressabbau zu kennen, die du in deinen Alltag einbauen kannst. In diesem Artikel stellen wir dir bewährte Tipps und Techniken vor, die dir helfen können, das Leben entspannter anzugehen.
- Was hilft gegen Stress?
- Darum ist Stressreduktion so wichtig.
- Tipps zum Stress abbauen im Alltag.
- Tipps speziell für den Arbeitsplatz.
- Mit der Stressreduktion beugst du Krankheiten vor.
Was hilft gegen Stress?
Ob Berufstätige, Jugendliche im Schul- und Ausbildungsalltag oder Studenten – der ständige Druck, Leistung erbringen und Unsicherheiten überspielen zu müssen, kann zu einem erhöhten Stressniveau führen. Und das dauerhaft. Das wirkt sich auch auf die persönliche Gesundheit aus. Um den Folgen von Stress aktiv entgegenzuwirken, solltest du daher auf einen Ausgleich im Alltag achten. Ob Stricken, Joggen, Meditation, Museumsbesuche oder Sauna: Wie dieser für dich aussieht, entscheidest du ganz alleine. Welche Vorteile die kleinen Alltagsfluchten mit sich bringen, haben wir dir hier aufgeführt:
1. Bewegung und Sport: Körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Methoden zum Stressabbau. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, deine Gesundheit und Fitness zu verbessern, sondern setzt auch Endorphine frei. Diese funktionieren als natürliche Stimmungsaufheller.
2. Entspannungstechniken: Techniken wie Meditation, tiefe Atemübungen oder Yoga sind hervorragende Wege, um psychischen Stress abzubauen. Diese Praktiken helfen, den Geist zu beruhigen und das Bewusstsein auf den Moment zu konzentrieren. So können Stressgefühle reduziert werden.
3. Ausreichend Schlaf: Ein gesunder Schlaf ist grundlegend für das Stressmanagement. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um deinen Schlafrhythmus zu regulieren.
4. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen und Stresshormone zu regulieren.
Darum ist Stressreduktion so wichtig.
Tipp unserer Expertin:
Was passiert eigentlich, wenn wir dauerhaft Stress haben? Nina Reichwein vom Institut für Stressmedizin Rhein-Ruhr (ISM) erklärt: „Durch Stress befindet sich der Körper in dauerhafter Alarmbereitschaft. Schließlich wollen wir, dass wir alles geschafft bekommen und uns nichts passiert. Das führt dazu, dass wir schlecht und weniger schlafen, häufig erschöpft sind, uns nicht mehr wohlfühlen, schlechte Essgewohnheiten annehmen und uns nicht mehr um unsere Gesundheit kümmern.“
Expertinnenprofil lesenDie Expertin betont weiter: „Sind wir dauerhaft gestresst, hat unser Körper weniger Kraft und das Immunsystem ist geschwächt. Erholen wir uns nicht ausreichend, steigen auch die Entzündungswerte unseres Körpers und wir werden schneller krank.“
Tipps zum Stress abbauen im Alltag.
Stress lässt sich leider nicht immer vermeiden. Das gilt zum Beispiel, wenn man auf der Arbeit “funktionieren” muss, vielleicht Kinder oder Elternteile pflegt oder einfach wichtige Entscheidungen treffen muss. Was hier vorbeugend helfen kann, ist Resilienz.
Experten-Wissen:
„Resilienz beschreibt die psychische Widerstandsfähigkeit. Sie schützt uns vor den negativen Auswirkungen von Stress und Krisensituationen. Deine psychische Resilienz hilft dir dabei, Stresssituationen schneller zu verarbeiten und den Blick weg vom jeweiligen Problem und hin zur Lösung zu lenken. Ist keine Lösung in Sicht, hilft eine starke Resilienz dabei, die schwierige Situation zu akzeptieren und trotzdem ein erfülltes Leben zu führen. Die Entwicklung einer starken Resilienz in guten und stabilen Zeiten beugt vor für Krisenzeiten“, sagt Nina Reichwein.
Doch auch die Stressreduktion ist ein wichtiger Punkt für ein gesundes und zufriedenes Leben. Durch die Anwendung der genannten Techniken und Tipps kannst du dem Alltagsstress entgegenwirken. Je eher du diese Methoden einsetzt, desto besser kannst du Überlastungen vermeiden.
- Achte auf dein Zeitmanagement: Organisiere deine verfügbare Zeit und deine Aufgaben zweckmäßig. Prioritäten zu setzen und das Aufschieben von Aufgaben zu vermeiden, kann schon helfen, am Ende des Tages weniger Stress zu haben.
- Such dir soziale Unterstützung: Gespräche mit Freunden und Familie können beim Stressabbau enorm helfen. Das Teilen von Gedanken und Gefühlen kann befreiend wirken und neue Perspektiven eröffnen.
- Hobbys und Interessen zum Ablenken und Ausleben: Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Spaß machen. Ob Sport, Stricken oder mit Freunden etwas unternehmen. Hobbys können eine willkommene Ablenkung von stressigen Situationen sein und zur mentalen Erholung beitragen. Noch dazu können Hobbys dein Selbstbewusstsein und deinen Selbstwert stärken. Das führt wiederum zu mehr Resilienz.
Tipps speziell für den Arbeitsplatz.
Besonders am Arbeitsplatz kann es schnell stressig werden. Missverständnisse unter Kolleginnen und Kollegen, Abgabetermine und Überstunden gehören für die meisten von uns zum Alltag dazu. Hier sind ein paar Tipps, um deinen Tag im Büro oder auswärts stressfreier zu gestalten:
1. Pausen einlegen: Regelmäßige Pausen während der Arbeit sind wichtig, um den Geist zu erfrischen und die Konzentration zu steigern.
2. Ergonomischer Arbeitsplatz: Eine angenehme Arbeitsumgebung kann helfen, physischen Stress zu reduzieren. Achte auf eine ergonomische Gestaltung deines Arbeitsplatzes.
3. Klare Kommunikation: Ein offener Dialog mit Kolleginnen und Kollegen oder Vorgesetzten kann helfen, Missverständnisse zu vermeiden und ein angenehmes Arbeitsklima zu schaffen.
Mit der Stressreduktion beugst du Krankheiten vor.
Stressreduktion ist ein fortlaufender Prozess, der ein wenig Übung und Ausdauer erfordert. Das bedeutet, aktiv deine Methoden zur Stressbewältigung in den Alltag zu integrieren. Die Entwicklung effektiver Strategien, die dir in stressigen Situationen helfen, ist aber eine lohnenswerte Aufgabe. Schließlich sorgst du so für mehr Lebensqualität und Ausgeglichenheit im Alltag und beugst Krankheiten vor.
Du findest bei uns verschiedene Gesundheitskurse, die die einzelnen Punkte zur Stressbewältigung und Entspannung kombinieren. Probier doch zum Beispiel unsere AKON Aktivtage oder den Online-Kurs „ABJETZT/YOGA“.
