Selbsthilfegruppen bei Depression

Wie eine Selbsthilfegruppe dich bei einer Depression unterstützen kann.

Stell dir vor, eine werdende Mutter hat ihr Kind verloren. Das ist nun schon zwei Jahre her, doch ihre Traurigkeit überwältigt sie immer wieder. Für eine Therapie fühlt sie sich nicht bereit. Aber es hilft ihr, sich mit Menschen auszutauschen, die Ähnliches erlebt haben. Wer belastende Themen angehen will, für den gibt es verschiedene Wege. Der Vorteil einer Selbsthilfegruppe: Sie bietet dir schnelle Hilfe. Was die Gruppen ausmacht und wann Selbsthilfegruppen bei Depression helfen können, liest du in diesem Beitrag.

• Was Selbsthilfegruppen ausmacht.
• Wer sich zur Selbsthilfe trifft.
• Selbsthilfegruppen bei Depression.
• Selbsthilfegruppen bei Depression in der Nähe – so findest du sie.
• Warum dir eine Selbsthilfegruppe Sicherheit gibt.

Was Selbsthilfegruppen ausmacht.

In der Selbsthilfe geht es sehr locker zu. Keine Klinik, keine Untersuchungen, keine Wartezeiten. Und vor allem: keine Anträge und keine Anmeldung. Teilnehmen ist einfach und unkompliziert. Das ist wichtig. Denn in depressiven Phasen muss es beispielsweise schnell gehen. Soziale Kontakte können beim Thema Depression helfen, besser mit der Situation umzugehen. 

Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer fassen ihre Gedanken und Fragen, ihre Sorgen und Ängste in Worte. Schaffe ich das? Bin ich schuld? Werde ich jemals wieder ein sorgenfreies Leben führen? Wer sich etwas von der Seele redet, wird sich der Dinge viel bewusster, die ihn beschäftigen. So werden auch die Wege deutlicher, mit den Dingen umzugehen.

Eine Leitung – beispielsweise durch einen Arzt oder eine Therapeutin – gibt es nicht. Die Beteiligten organisieren ihre Sitzungen selbst.

Wer sich zur Selbsthilfe trifft.

Eine Selbsthilfegruppe ist ein Angebot für Menschen, die das gleiche Problem oder Anliegen haben. Sie tauschen ihre Erfahrungen und Gedanken mit anderen Betroffenen aus. Und schöpfen daraus neue Motivation. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer sind entweder selbst betroffen oder Angehörige von Betroffenen. Denn auch Partnerinnen und Partner, Kinder oder andere Angehörige benötigen Unterstützung. Für sie ist eine Beratung manchmal genauso wichtig wie für die erkrankte Person selbst. 

Themen, die besprochen werden, sind beispielsweise Krankheiten, Behinderungen, Lebenskrisen oder andere belastende Situationen. Dabei bleibt es dir selbst überlassen, wie viel du von dir preisgibst. Freiwilligkeit ist eine Grundvoraussetzung der Selbsthilfe. Auch schweigen zu dürfen, ist befreiend.

Selbsthilfegruppen bei Depression.

Besonders bei einer Depression bieten Treffen in der Gruppe Unterstützung. „Ich bin nicht allein.” – Diese zentrale Erkenntnis ist erleichternd und gibt Sicherheit. Da alle Betroffenen sich mit dem gleichen Problem auseinandersetzen, spüren sie untereinander Verständnis und Rückhalt. Geteiltes Leid ist halbes Leid, lautet ein Sprichwort. Hier wird das greifbar. 

Daneben zeigt der Austausch mit anderen Wege auf: Wie gehen sie mit ihrem Problem um? Wie haben sie es bewältigt? Und wie schaffen sie es, dass es sie nicht erneut überrennt? Diese Beobachtungen von anderen Betroffenen geben Zuversicht. Daneben können sie eine Quelle für praktische Lebenshilfen und Alltagstipps sein.

Austausch bedeutet auch Anschluss. Aus einzelnen Betroffenen werden Leidensgenossen. Aus einsam wird gemeinsam. Das ist besonders für Menschen wichtig, die sich wegen ihres Problems nach innen gekehrt und von anderen abgewandt haben – beispielsweise bei einer Depression oder bipolaren Störung.

Wer sich in der akuten Phase einer schweren Depression befindet, kann sich allerdings meist nicht motivieren, an einem Gruppenangebot teilzunehmen. Das liegt in der Natur der Krankheit. Selbsthilfe kann dennoch ein guter erster Anker sein – zum Beispiel beim Warten auf einen Therapieplatz. In den Gruppen-Sitzungen bieten sich erste Möglichkeiten, wieder mit anderen in Kontakt zu kommen. Und Wege für den eigenen Umgang mit der Erkrankung zu finden.

Selbsthilfegruppen bei Depression in der Nähe – so findest du sie.

Wir unterstützen das Internetportal „Schon mal an Selbsthilfegruppen gedacht?„. Dort gibt es Selbsthilfeangebote für Menschen mit Depressionen. Aber auch für alle anderen, die sich selbst oder ihren Mitmenschen helfen wollen. Im Portal findest du:

• eine Liste mit jungen Selbsthilfegruppen in deiner Nähe (Angebot für junge Leute, die eine Selbsthilfegruppe suchen. Themen sind zum Beispiel Depression im Studium, psychische Probleme oder schwere und chronische Erkrankungen.)

• eine Liste mit Selbsthilfe-Kontaktstellen (Unterstützt Menschen dabei, eine bestehende Gruppe zu finden oder eine neue aufzubauen. Kontaktstellen bieten häufig auch Fortbildungen an und stellen kostenlos Räume zur Verfügung.)

• eine Liste mit Selbsthilfevereinigungen (Richtet sich an Menschen, die sich zu einem Anliegen zusammenschließen möchten. Vereinigungen bieten Beratung an, helfen bei der Organisation von Treffen oder treten öffentlich für die Interessen der Betroffenen ein.)

Warum dir eine Selbsthilfegruppe Sicherheit gibt.

Trotz des lockeren Rahmens bieten die Treffen dir Routine und Sicherheit. Feste Termine und ein beständiger Kern an Teilnehmerinnen und Teilnehmern sind von großer Bedeutung – vor allem bei psychischen Erkrankungen. Die Sitzungen bieten zudem einen geschützten Rahmen. Im Kreis von Personen, die nachempfinden können, wie es dir geht, kannst du einfacher du selbst sein.

Je nach Stärke der Krise können andere dich auffangen. Durch die regelmäßigen Treffen kennt ihr euch gut. Oft entwickeln sich dadurch ein starkes Verbundenheitsgefühl. Und: Alle Gruppenmitglieder sind gleichberechtigt. Niemand muss Angst haben, ausgeschlossen zu werden. Das wirkt sich positiv auf die seelische Gesundheit aus und kann Symptome lindern.

Außerdem setzt du dich aktiv mit deinen Problemen auseinander. Ihr sprecht über Lösungswege. Darüber, wie du deine Lebensqualität verbessern kannst. Dir auf diesem Weg selbst zu helfen, lässt dich deine eigene Stärke (wieder) spüren. Dadurch entstehen Hoffnung und Mut, das eigene Leben positiv verändern zu können.

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Selbsthilfe kann Menschen in Lebenskrisen unterstützen. Deshalb unterstützen wir sie finanziell. Auf unserer Website kannst du nachlesen, wie wir Angebote zur Selbsthilfe fördern.