Spring-Bowl mit Spargel und Erdbeeren

Spring-Bowl.
Mit Spargel und Erdbeeren

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15min.
Einfach
418kcal
Ein Rezept für eine frühlingsfrische Bowl. Wenig Kohlenhydrate, eiweiß- und vitaminreich und stärkt die Abwehrkräfte.

Rezept für Spring-Bowl mit Spargel und Erdbeeren

Zutaten

2 Portionen
2Möhren
100 gZuckerschoten
200 ggrüner Spargel
200 gweißer Spargel
150 gErdbeeren
1 HandvollKresse
1Orange
1 EL(Apfel-)Essig
2 ELOlivenöl
1 ELKürbiskerne
1 EL Sonnenblumenkerne
Chiliflocken
Salz

Zubereitung

1
2 Möhren100 g Zuckerschoten Salz200 g grüner Spargel200 g weißer Spargel150 g Erdbeeren1 Handvoll Kresse

Die Möhren schälen und fein stifteln. Die Zuckerschoten abbrausen, putzen und in kochendem Salzwasser zwei bis drei Minuten blanchieren. Abschrecken und abtropfen lassen. Den grünen Spargel im unteren Drittel, den weißen Spargel ganz schälen, die Enden abschneiden und ebenfalls im Salzwasser blanchieren. Den weißen Spargel etwa 15 Minuten, den grünen Spargel acht bis zehn Minuten garen, abschrecken, abtropfen lassen und schräg halbieren oder dritteln. Die Erdbeeren abbrausen, putzen und halbieren oder vierteln. Die Kresse abbrausen, abtropfen lassen und mit allen vorbereiteten Zutaten in Bowls füllen.

2
1 Orange1 EL (Apfel-)Essig2 EL Olivenöl Salz Chiliflocken1 EL Kürbiskerne1 EL Sonnenblumenkerne

Für das Dressing die Orange gründlich schälen, die Filets herausschneiden und den Saft vom übrigen Fruchtfleisch ausdrücken. Mit dem Essig, Öl, Salz und Chili verrühren und abschmecken. Die Orangenfilets untermischen und kurz vor dem Servieren über die Bowl-Zutaten geben. Mit Kürbis- und Sonnenblumenkernen bestreuen.

Nährwerte

418 kcal21%

Energie

13.74 g19%

Eiweiß

32.8 g12%

Kohlenhydrate

21.8 g33%

Fett

Experten-Tipp:

Sarah Schwietering Ernährungsexpertin der KNAPPSCHAFT
Sarah Schwietering, Ernährungsexpertin der KNAPPSCHAFT

Experten-Tipp:

Spargel ist ein wahres „Superfood“. Mit seinem hohen Wassergehalt liefert er kaum Kalorien, dafür aber ein Maximum an Vitaminen und Mineralstoffen. Kalium entwässert, Vitamin A fängt freie Radikale ab und die enthaltenen Ballaststoffe machen schön lange satt. Für alle Figur- und Gesundheitsbewussten ist Spargel also eine echte Empfehlung. Aber Vorsicht: Durch fettreiche Zubereitungen, zum Beispiel klassisch mit Sauce Hollandaise, wird das Figurwunder zur Kalorienbombe.