Wechseljahre erkennen: Anzeichen und Symptome

Wie erkennst du den Beginn der Menopause?

Mit den Wechseljahren ist das Ende der fruchtbaren Lebensphase einer Frau gemeint. Wenn du in den Wechseljahren bist, lässt die Eierstock-Funktion nach. Die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Gestagen gerät ins Ungleichgewicht und nimmt insgesamt immer mehr ab. Wechseljahre beginnen um den Zeitpunkt der Menopause.

• Die Phasen der Wechseljahre.
• Woran erkennst du die Wechseljahre?
• Wie kannst du feststellen, ob du in den Wechseljahren bist?
• Vorzeitige Wechseljahre erkennen.
• Was kannst du bei Schlafstörungen tun?
• Gute Lebensmittel für die Wechseljahre.
• Vorsorge- und Früherkennungsuntersuchungen: Wichtig für deine Gesundheit in den Wechseljahren.

Die Phasen der Wechseljahre.

Der Begriff ist abgeleitet von den griechischen Wörtern „meno“ für Monat und „pausis“ für Ende. Ärzte sprechen auch vom Klimakterium. Die meisten Frauen erleben diese hormonelle Veränderungen zwischen ihrem 45. und 55. Lebensjahr. Der Beginn der Wechseljahre kann nicht genau vorherbestimmt werden. Die durchschnittliche Dauer dieser Phase liegt in der Regel zwischen fünf und acht Jahren und wird in vier Phasen eingeteilt:

• Menopause: Dies ist der Zeitpunkt der allerletzten Regelblutung. Die Menopause kann nur rückblickend bestimmt werden.
• Prämenopause: Dies bezeichnet den Abschnitt der Wechseljahre vor der Menopause; sie beginnt bei den meisten Frauen mit Mitte 40.
• Perimenopause: Diese Phase beschreibt das Jahr vor und nach der Menopause.
• Postmenopause: Dies ist der Abschnitt der Wechseljahre, der beginnt, wenn die letzte Monatsblutung mehr als zwölf Monate zurückliegt. Die Postmenopause kann noch viele Jahre nach der Menopause andauern. Erst wenn sie abgeschlossen ist – was Frauen vor allem daran merken, dass sie keine Beschwerden mehr haben – sind auch die Wechseljahre abgeschlossen.

Wenn die Menopause vor dem 40. Lebensjahr einsetzt, sprechen Frauenärzte von vorzeitigen Wechseljahre. Dies kann genetische Ursachen haben. Auch Krankheiten oder die Entfernung der Eierstöcke spielen eine Rolle.

Woran erkennst du die Wechseljahre?

Die Wechseljahre sind ein natürlicher, neuer Lebensabschnitt einer Frau, der sich mit verschiedenen Anzeichen bemerkbar macht. Dieser Abschnitt kündigt sich meistens mit unregelmäßigen Monatsblutungen an. Der Zeitraum bis zur Menopause kann vier bis fünf Jahre dauern. In dieser Zeit haben manche Frauen Schlafstörungen, Wasseransammlungen im Gewebe und eine eingeschränkte Belastbarkeit.

In der Postmenopause leiden etwa ein Drittel der Frauen dann unter starken, sogenannten klimakterischen Beschwerden: Hitzewallungen, Nachtschweiß, trockene Haut und Schleimhäute sowie Schlafstörungen während ihrer Wechseljahre. Diese Beschwerden können sich auf die Lebensqualität auswirken. Damit du weißt, woher deine Beschwerden kommen, ist es wichtig, zu wissen, woran du die Wechseljahre erkennst.

• Veränderungen im Menstruationszyklus: Ein unregelmäßiger Zyklus, längere oder kürzere Perioden sowie stärkere oder schwächere Blutungen können Anzeichen für den Beginn der Wechseljahre sein.
• Hitzewallungen und Schweißausbrüche: Plötzliche Hitzewallungen, die deinen Körper überfluten, und nächtliche Schweißausbrüche können auftreten.
• Stimmungsschwankungen: Gefühlsschwankungen, Reizbarkeit, Angstzustände oder depressive Verstimmungen können auftreten, da sich dein Hormonspiegel verändert.
• Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen können ebenfalls auf die Wechseljahre hinweisen.
• Körperliche Veränderungen: Trockene Haut, Haarausfall, Gewichtszunahme, Schmerzen in den Gelenken, vaginale Trockenheit und Veränderungen im Sexualtrieb können auftreten.

Wie kannst du feststellen, ob du in den Wechseljahren bist?

Wie kannst du aber die Wechseljahre erkennen? Achte auf Veränderungen in deinem Körper und auf dein Wohlbefinden. Wenn du starke Beschwerden und viele der oben genannten Symptome bemerkst, könnte dies ein Hinweis für die Wechseljahre sein. Frag deine Frauenärztin oder deinen Frauenarzt um Rat. Sie können durch eine körperliche Untersuchung, Blutuntersuchungen und gegebenenfalls weitere Tests feststellen, ob du dich in den Wechseljahren befindest. Führe ein Tagebuch: Notiere dir deine Symptome und den Menstruationszyklus, um Veränderungen im Laufe der Zeit zu verfolgen und sie mit deinem Frauenarzt zu besprechen.

Vorzeitige Wechseljahre erkennen.

Manchmal können die Wechseljahre auch früher als erwartet auftreten. Dies kann auf genetische Faktoren, Lebensstil, medizinische Behandlungen oder andere Ursachen zurückzuführen sein. Wenn du das Gefühl hast, dass du vorzeitig in die Wechseljahre kommst, solltest du dies mit deiner Frauenärztin besprechen, um bestmögliche Unterstützung und Behandlung zu erhalten.

Was kannst du bei Schlafstörungen tun?

Schlafstörungen sind ein häufiges Symptom der Wechseljahre. Um deine Schlafqualität zu verbessern, kannst du folgende Maßnahmen ergreifen:

• Entspannungstechniken: Probier Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen aus, um vor dem Schlafengehen Stress abzubauen.
• Schlafhygiene: Achte auf eine gute Schlafumgebung, vermeide koffeinhaltige Getränke und Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und halt einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein.
• Natürliche Schlafmittel: Pflanzliche Präparate wie Baldrian oder Melatonin können dabei helfen, besser einzuschlafen. Sprich jedoch zuerst mit deiner Frauenärztin, bevor du neue Mittel ausprobierst.

Gute Lebensmittel für die Wechseljahre.

Typische Wechseljahresbeschwerden kannst du durch eine ausgewogene Ernährung lindern. Dazu gehören ballaststoffreiche Lebensmittel wie zum Beispiel Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Verdauung zu fördern. Setz auf calciumreiche Lebensmittel: Milchprodukte, grünes Blattgemüse wie Spinat, Rucola, Grünkohl und Mandeln helfen dabei, deinen Knochenabbau während der Wechseljahre zu verlangsamen.

Omega-3-Fettsäuren, die in Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, können Entzündungen im Körper reduzieren und dein Herz-Kreislauf-System unterstützen. Vitamin-D-reiche Lebensmittel, zum Beispiel Fettfische wie Hering, Makrele und Lachs, Eier und angereicherte Lebensmittel können dazu beitragen, deinen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Das ist wichtig für gesunde Knochen.

Vorsorge- und Früherkennungsuntersuchungen: Wichtig für deine Gesundheit in den Wechseljahren.

Geh weiterhin regelmäßig zum Frauenarzt, denn das Risiko, an Gebärmutterhals- oder Brustkrebs zu erkranken, erhöht sich. Viele Krankheiten, darunter auch bestimmte Krebsarten, zeigen erst spät Symptome und können dann bereits fortgeschritten sein. Um dies zu vermeiden, gibt es verschiedene Vorsorge- und Früherkennungsuntersuchungen, die Frauen in den Wechseljahren wahrnehmen sollten. Insbesondere im zunehmenden Alter. Eine typische Erkrankung, die während der Wechseljahre auftreten kann, ist die Osteoporose. Grund dafür ist ebenfalls der Abfall des Östrogenspiegels im Blut während der Wechseljahre. Dadurch kommt es zum verstärkten Knochenabbau – der manchmal auch beschleunigt verlaufen kann.

Auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird durch den sinkenden Östrogenspiegel während der Wechseljahre leicht begünstigt, da Östrogen eine natürlich schützende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System hat. Da das Risiko für Brustkrebs mit zunehmendem Alter steigt, muss eine Hormonersatztherapie zur Linderung starker Wechseljahresbeschwerden ärztlich indiziert und überwacht werden. Am besten sprichst du mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt darüber, ob eine Hormonersatztherapie für dich sinnvoll ist. Gegen die Veränderungen im Genitalbereich helfen lokale Cremes und Zäpfchen mit einer milden Östrogenwirkung.

Wir erinnern Frauen im Alter von 20 bis 65 Jahren alle fünf Jahre mit einem Brief mit genauen Informationen zu den Untersuchungsmöglichkeiten zur Früherkennung von Gebärmutterhalskrebs. Frauen ab 50 Jahren werden alle zwei Jahre zum Mammographie-Screening eingeladen, um möglichen Brustkrebs frühzeitig zu entdecken. Frauen im Alter von 50 bis 69 Jahren können alle zwei Jahre an einem Darmkrebs-Screening teilnehmen.

---

Nutz diese Angebote, um deine Gesundheit zu schützen und mögliche Erkrankungen frühzeitig zu bemerken. Vorsorge ist besser – mach regelmäßig Termine für deine Vorsorgeuntersuchungen für Frauen.