Bewegung an der Luft.
Falls du aktuell unterwegs bist und dich für eine kleine Laufeinheit entschieden hast, haben wir hier ein kurzes Video zum Aufwärmen, such dir für diese Übung eine Bank.
- Stell dich hinter eine Bank und halt dich mit beiden Händen an der Rückenlehne fest. Beug deinen Oberkörper nach vorne, während deine Arme gestreckt bleiben.
- Streck deinen Rücken und Nacken, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Halt diese Position mindestens 30 Sekunden und kehr dann in die aufrechte Position zurück.
Bewegung im Freien tut gut.
Was tun nach einem stressigen Arbeitstag? Wie lasse ich am besten die Seele baumeln? Viele Menschen zieht es in der Freizeit auf die Couch. Sie verbringen zum Beispiel den Abend sitzend im gemütlichen Zuhause vor dem Fernseher.
Dabei sind Faulenzen und Nichtstun nicht unbedingt das beste Rezept, um Alltag und Anstrengungen abzustreifen. Ideale Entspannung finden wir bei leichter Aktivität. Am besten erholen wir uns an der frischen Luft.
- Fünf Gründe, warum Bewegung an der frischen Luft gesund ist.
- Warum uns frische Luft guttut.
- Erfrischung für Körper und Geist.
- Warum Sport draußen gesund ist.
Fünf Gründe, warum Bewegung an der frischen Luft gesund ist.
- Sport an der Luft spricht alle unsere Sinne an.
- Ausdauertraining stärkt dein Herz.
- Es kann deinen Schlaf verbessern.
- Du stärkst deine Muskulatur und beugst Schmerzen vor.
- Bewegung in der Natur ist ein Jungbrunnen und verlangsamt das Altern.
Warum uns frische Luft guttut.
Der Weg vor die Haustür oder gar in den Wald verspricht aktive Erholung. Im Zuge einer Forsa-Erhebung bekräftigen zwei Drittel der Befragten: sich in der Natur aufhalten und spazieren gehen, wirkt entspannend. Auch Mediziner bestätigen: Naturerleben hilft, das Gedankenkarussell zu stoppen, Zerstreuung zu finden und Stress abzupuffern.
Bewegung im Freien ist darüber hinaus gesund für den Körper und dein allgemeines Wohlbefinden. Der Stoffwechsel wird aktiviert. Das Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung.
Tipp unseres Experten:
„Bewegung ist das einfachste und effektivste Rezept gegen Wohlstandserkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes mellitus“, unterstreicht KNAPPSCHAFT-Experte Dr. Markus Bruckhaus-Walter.
Expertenprofil lesenLange wurden 10.000 Schritte täglich als optimale Gesundheitsvorsorge empfohlen. Ganz so viele müssen es nach neuesten Erkenntnissen gar nicht mehr sein. Laut einer Studie der Universitäten von Granada und Iowa sind schon 8.000 Schritte ausreichend, um das Risiko von Herz- und Kreislauferkrankungen erheblich zu reduzieren.
Am besten gehst du dabei nicht zu langsam, sondern in einem etwas zügigem Tempo. Idealerweise kommst du bei leichter Anstrengung vorübergehend auch mal ins Schwitzen. Dadurch schwemmt der Körper Schadstoffe und Krankheitserreger aus.
Der Aufenthalt im Freien bringt noch weitere Vorteile: „Draußen atmen wir deutlich feuchtere Luft ein als in Wohnräumen. So werden auch die Schleimhäute besser durchblutet. Auf diese Weise bilden sich auch entzündungshemmende Immunzellen schneller und das Infektionsrisiko sinkt“, so Bruckhaus-Walter.
Erfrischung für Körper und Geist.
Sonnenlicht ist wichtig für den Körperrhythmus. Wer sich draußen aufhält, füllt seinen Vitamin-D-Speicher – selbst wenn die Sonne nicht scheint.
Vitamin D ist unter anderem wichtig für die Knochenbildung. Im Alter nimmt die Fähigkeit des Menschen zur Bildung von Vitamin D ab. Dadurch steigt die Gefahr von Osteoporose – das heißt, die Knochen werden brüchig.
Zudem fördert regelmäßiger Sport die Gehirnleistung. Das Gehirn wird besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Davon profitiert der Geist. Eine US-Studie zeigt: Senioren, die pro Tag mindestens 3,2 Kilometer gelaufen waren, hatten ihr Demenzrisiko gegenüber kaum Aktiven um 50 Prozent gesenkt.
Generell gilt für alle Generationen: Regelmäßiger Sport hält nicht nur unseren Körper fit, es stärkt auch die Psyche. Vielleicht ist dir schon mal aufgefallen, dass du dich nach einem Spaziergang an der frischen Luft einfach besser fühlst.
Warum Sport draußen gesund ist.
Auch beim Sport gilt generell: „outdoor“ übertrifft „indoor“. „Bei Sport an der frischen Luft werden alle Sinne angesprochen“, berichtet Dr. Markus Bruckhaus-Walter. Ort, Zeit und Pensum: All das legst du ohne Zwänge selbst fest. Studien zeigen, dass Sport an der frischen Luft mehr Spaß macht, das Belastungsempfinden etwas geringer ausfällt und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass man wieder Sport treiben will.
„Ausdauertraining kräftigt die Herzmuskulatur“, erläutert Sportmediziner Bruckhaus-Walter. Dadurch pumpt das Herz bei jedem Schlag mehr Blut und die Schlagfrequenz verringert sich. Zudem sorgt regelmäßige Aktivität dafür, dass die Blutgefäße elastisch bleiben.
Der Blutzuckerspiegel sinkt und verbessert die Insulinempfindlichkeit der Zellen. Der Körper wird trainiert und die Muskulatur gestärkt.
Sport ist praktisch ein Anti-Aging-Mittel. Regelmäßiges Training wirkt sich auf den Alterungsprozess aus. „Die Zellalterung wird verlangsamt. Wir bleiben länger fit und vital.“
Denn: regelmäßige Aktivität an der frischen Luft beeinflusst auch deine Gehirnleistung – es wird besser durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Am Ende einer Trainingseinheit geht es uns zumeist viel besser als vorher. Die körperliche Anstrengung gibt unserem Geist Ruhe zum Energie tanken. Nach dem Sport im Freien können wir auch leichter ein- und besser durchschlafen.
Und auch hier profitiert die Psyche. Dr. Markus Bruckhaus-Walter: „Beim Sport schüttet der Körper unter anderem Endorphine und Serotonin aus. Diese Stoffe helfen dabei, Schmerzen zu unterdrücken und Stress abzubauen.“ Diese sogenannten Glückshormone sorgen für gute Laune und hemmen Aggressionen.
Möchtest du dich gerne sportlich mehr betätigen und einen Gesundheitskurs besuchen, die KNAPPSCHAFT bezuschusst diesen bei ausgewählten Anbietern. Wir haben noch mehr Informationen zum Thema Bewegung für Kinder und geben dir Tipps für eine aktive Kindheit.
