Hilft Tee bei Hitze?

Schwangere Frau trinkt Tee bei Hitze

Ein Experte erklärt, was warmer Tee im Sommer mit dir macht.

Ist es ein Mythos oder hilft es dem Körper wirklich, bei steigenden Temperaturen Heißgetränke zu trinken? Viele Menschen schwören auf die kühlende Wirkung von warmem Tee an Sommertagen. Vielleicht wird dieses Jahr auch Tee dein Sommergetränk? Im Beitrag liest du, welche Teesorten einen kühlenden Effekt haben und wie du sie zubereitest

Warum hilft heißer Tee besser als kalte Getränke?

Eins ist klar: Viel Trinken ist im Sommer wichtig, um durch das viele Schwitzen einer Dehydrierung, also übermäßigem Wasserverlust entgegenzuwirken. An einem richtig heißen Sommertag sehnst du dich nach einer Erfrischung. Ein Sprudelwasser, eine Schorle mit Eiswürfeln oder ein kaltgestellter Sommerdrink hören sich dann gut an. Aber hast du schon mal an warmen Tee gedacht, statt an Eistee? Der erfrischt dich nachhaltiger als das kühle Getränk. 

Trinkst du etwas Kaltes, erzeugt dein Körper zusätzlich Wärme, weil die Flüssigkeit erst wieder auf Körpertemperatur erwärmt werden muss. Die Erfrischung ist also nur ein vorübergehendes Gefühl und bewirkt tatsächlich eher das Gegenteil: Nämlich, dass du nach dem kühlenden Effekt mehr schwitzt. 

Wenn du stattdessen warmen Tee trinkst, passiert es andersherum: Die warme Flüssigkeit signalisiert deinem Körper, dass er sich abkühlen sollte. Die körpereigene Wärmeproduktion wird heruntergefahren. Das führt dazu, dass er sich abkühlt und du dich nachhaltig erfrischst.

Experten-Wissen:

Warmen Tee im Sommer trinken ist Übungssache. Der Trend ist in Deutschland noch nicht ganz angekommen. In wärmeren Ländern wie Marokko oder in der Türkei jedoch längst weit verbreitet. Hier wird auch bei hohen Temperaturen warmer Tee getrunken, um den Kreislauf nicht noch mehr zu belasten.

Das Gleiche gilt übrigens auch fürs Duschen. Auch wenn sich kaltes Wasser zunächst erfrischend anfühlt, signalisiert es deinem Körper, dass er mehr Hitze produzieren soll, um sich wieder aufzuheizen. Darüber hinaus verengt das kalte Wasser die Blutgefäße. Dein Körper kann die Hitze nicht so gut abtransportieren. Die Hitze staut sich in deinem Körper an. Das bewirkt, dass du nach der kalten Dusche zu schwitzen beginnst, sobald sich die Gefäße wieder weiten. Stattdessen kannst du lauwarmes Wasser verwenden. Dies hilft deinem Körper, mit der Hitze klarzukommen. Der Effekt ist langfristiger und besser für deinen Körper. Und du kannst aktiv einem Hitzschlag vorbeugen.

Weitere Vorteile vom Sommergetränk Tee.

Deine Vorteile, wenn du Tee im Sommer trinkst:

  • Tee ist in seiner reinen Form zuckerfrei und kalorienarm
  • Der Geschmack sorgt dafür, dass du ausreichend trinkst
  • Früchtetees sind eine gute Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden für Kinder
  • Schwarztee und Grüntee mit Koffein wirken belebend

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Natürlich kannst du dir aus den Teesorten auch ganz einfach gesunden, zuckerfreien Eistee selber machen, wenn es dann doch mal ein Kaltgetränk sein soll. Als Cold Brew, also kalt aufgesetzter Tee, überschüttest du ein bis zwei Teebeutel pro Liter mit kaltem Wasser. Oder du kochst heißen Tee auf und stellst ihn über Nacht kalt. Diese Alternative ist immer noch gesünder als Limo oder Alkohol. 

Tipp unserer Expertin:
Portrait Sarah Schwietering
Sarah Schwietering, Ernährungsexpertin am Bergmannsheil in Gelsenkirchen Buer

Tipp unserer Expertin:

Tipp von der Expertin: Wie wäre es mit einem erfrischenden Pfefferminztee? Viele Supermärkte haben frische Blätter oder Töpfe im Sortiment, hier würde ich die Marokkanische Minze empfehlen, die sehr aromatisch im Geschmack ist. Die Blätter rupfst du ab und gießt 100 Grad warmes Wasser auf, süße es mit etwas Agavendicksaft und lass es bei circa zehn Minuten ziehen. Lecker.

Expertinnenprofil lesen

Achtung: Achte darauf, nicht zu viel zu trinken. Das führt zu einem Ungleichgewicht an Nährstoffen und Mineralstoffen in deinem Blut. Wenn du im Sommer viel Sport machst, greif ab und zu auch zu einem isotonischen Getränk. Das versorgt dich wieder mit Elektrolyten. Besonders beim Joggen bei Hitze oder anderen anstrengenden Sportarten im Sommer solltest du darauf achten.

Wanderer trinkt Tee bei Hitze

Kühlende Teesorten

Die folgenden Teesorten gelten nach ayurvedischer Lehre als kühlend. Dazu gehören zum Beispiel grüner Tee, Pfefferminztee oder lauwarmes Rosenwasser. Achte bei dem Rosenwasser darauf, dass das Wasser eher warm statt heiß ist. Probiere mal die Sorten aus und finde für dich heraus, wie dir Tee trinken im Sommer bekommt. 


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