Nicht verarbeitete Trauer – Symptome und Behandlung

Frau hat mit Syptomen nicht verarbeiteter Trauer zu kämpfen

So äußert sich verdrängte Trauer.

Manchmal holt uns die Trauer ein, wenn wir scheinbar schon längst mit einem Thema abgeschlossen haben. Warum ist das so? Häufig handelt es sich dabei um nicht verarbeitete Trauer. Sei es der plötzliche Tod eines geliebten Menschen, das Ende einer Beziehung oder der Verlust von Haustieren. Alle diese Verluste tun weh. Als Bewältigungsstrategie schiebt man die Emotionen daher gerne beiseite. Sie sind deshalb aber nicht verschwunden, sondern können dich wieder einholen. Meistens dann, wenn du gar nicht mehr damit rechnest. Warum die Trauerbewältigung zum heilenden Prozess dazu gehört und welche Schritte dabei auf dich zukommen, erfährst du in unserem Artikel.

Was ist Trauer?

Trauer ist eine starke Emotion, die wir erleben, wenn wir einen wichtigen Menschen verlieren. Vielleicht hast du dieses Gefühl nach einer Trennung oder dem Tod eines Familienmitgliedes schon selbst durchlebt. Auch wenn wir unser Zuhause oder unsere Heimat verlieren, trauern wir. Trauer setzt eine starke emotionale Bindung voraus. Das Trauern an sich ist Teil eines ganzheitlichen Prozesses. In dieser Zeit passt du dich an eine neue Lebenssituation an.

Logo ISM - Institut für Stressmedizin Rhein Ruhr

„Es ist normal, diesen Prozess als unangenehm und belastend zu empfinden”, sagt Dr. Matthias Weniger, Leiter des Instituts für Stressmedizin Rhein-Ruhr (ISM). „Der Trauerverlauf ist natürlich für jeden Menschen individuell.”

Die Phasen des Trauerprozesses

  • Nicht-Wahrhaben-Wollen
  • Gemischte Gefühle
  • Auseinandersetzung
  • Akzeptanz
Tipp unseres Experten:
Dr. med. Matthias Weniger
Dr. med. Matthias Weniger, Geschäftsführer des Instituts für Stressmedizin (ISM)

Tipp unseres Experten:

Der Experte betont: „Zu einem dauerhaften Hindernis sollte die Trauer nicht werden. Dagegen anzukämpfen oder die Gefühle zu unterdrücken, führt zu nicht verarbeiteter Trauer, die häufig von physischen und psychischen Blockaden geprägt ist.“ Betroffene vermeiden Gespräche über den Verlust und lenken sich ab – anstatt sich mit der Situation auseinanderzusetzen.

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Diese Mechanismen fühlen sich im ersten Moment gut an. Auf Dauer sind sie aber keine Lösung. Wenn du deine Trauer zudem mit Alkohol oder anderen Substanzen betäubst, riskierst du eine Abhängigkeit. Eine Sucht kann die Symptome dann sogar noch verschlimmern.

Tief im Inneren wissen wir natürlich, dass eine Konfrontation mit dem Verlust und der neuen Realität unvermeidbar ist. Das löst Druck und Panik in uns aus.

Was passiert, wenn man Trauer verdrängt?

Nicht verarbeitete Trauer kann verschiedene seelische und sogar körperliche Folgen haben. Auch wenn du es anders wahrnimmst, ist die Verdrängung für dein Unterbewusstsein anstrengender, als wenn du dich mit dem Verlust auseinandersetzen würdest. Dein Körper und deine Psyche geraten in Stress. Das macht sich zum Beispiel mit einem schwankenden Hormonhaushalt bemerkbar.

Leidest du schon lange unter Trauer, kann das kognitive Störungen zur Folge haben:

  • Konzentrationsstörungen
  • Geistige Erschöpfung
  • Schlafprobleme
  • Unlust
Mann kann nicht verarbeitete Trauer in einer Selbsthilfegruppe aufarbeiten
Nicht verarbeitete Trauer kann gemeinsam aufgearbeitet werden

Auch dein Organismus reagiert auf die anhaltende Trauer mit körperlichen Auswirkungen und Erkrankungen wie:

  • Kreislaufprobleme
  • Migräne
  • Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder Durchfall
  • Gewichtsabnahme oder -zunahme
  • Übelkeit und Schwindel
  • Zittern
  • Haarverlust
  • Enge in der Brust

Jeder Mensch trauert anders. Deswegen fallen die Reaktionen und Symptome immer individuell aus. Erkennst du dich in diesen Symptomen wieder und kämpfst immer wieder gegen Wut, Tränen und Schmerz an, kann es sein, dass du unter pathologischer Trauer leidest.

Experten-Wissen:

„Klappt die Rückkehr in den Alltag nach der vermeintlichen Trauerphase nicht so wie gewünscht, kann es zum Rückzug aus dem Freundeskreis oder einer Flucht in Alkohol, Nikotin oder Medikamenten kommen. Angststörungen und Depressionen können die Folge sein“, warnt Dr. Weniger.

Wie du die Symptome nicht verarbeiteter Trauer behandelst.

Auch wenn Ablenkung im ersten Schritt hilfreich ist, um sich der Herausforderung zu stellen, die ein neuer Lebensabschnitt mit sich bringt – auf lange Sicht ist sie keine Lösung. Solltest du in deinem Bekannten- oder Freundeskreis jemanden kennen, der unter anhaltender Trauer leidet, dann biete deine Hilfe an. Denn die Anzeichen frühzeitig zu erkennen, ist für die Betroffenen selbst oft nicht möglich.

Extra-Tipp:

Der Experte empfiehlt: „Verdrängte Trauer aufzuarbeiten, ist ein wichtiger Schritt, um aus der Spirale auszubrechen. Dafür solltest du bewusst Trauer zulassen. Dabei helfen dir aktive Erinnerungen, Gespräche mit Angehörigen, eine Auszeit oder dass du dir etwas Gutes tust.“

Frau nutzt aktive erinnerungen, um nicht verarbeitete Trauer zu überwinden

Eines ist besonders wichtig: Wenn dir dein Körper starke Signale sendet, dann sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt. Pathologische Trauer kann zu schwerwiegenden Problemen führen.

Professionelle Hilfe bekommst du bei einer Therapeutin oder einem Therapeuten in der Psychotherapie.

25 Kommentare:
  • Ich wäre sehr dankbar für Informationen, ich habe meine Tochter vor 8 Jahren durch Suizid verloren und die Trauer verdrängt bzw. ich wurde von meinem Umfeld gemieden, gemobbt und bedroht. Ich wäre sehr dankbar für professionelle Unterstützung.

    • Haĺlo Frau Walaszkowski-Dießl,
      was in so einem schlimmen Fall auf jeden Fall hilft, ist eine Selbsthilfegruppe. Zum Beispiel eine Gruppe von Leben ohne Dich. So eine Gruppe hat mir sehr geholfen. Die Gruppenmitglieder sind alle vom Tode des Kindes betroffene Eltern. Dort gibt es kein Mobbing oder Weghören.
      Viele Grüße
      K. Böttger

    • Hallo Katrin,
      Ich habe auch meinen Sohn damals 19 Jahre ganz unerwartet durch Suizid verloren, dies war vor 4 Jahren.
      Ich war in 2022 in der Klinik, dann Reha, die auf Raten des Arztes abgebrochen wurde, bin Nahtlos dann 3 Wochen auf einer akut Ptbs Station.
      Dieses Jahr war ich nochmal in der Klinik.
      Psychologen habe ich bisher noch keinen gefunden, mache Ergotherapie und Sozialtherapeutin leider hilft es nur bedingt.
      Solange ich mich ablenke geht es…
      Ich werde aber immer wieder sehr stark von meiner Trauer eingeholt.
      Ich bin irgendwie immer noch unfassbar und denke oft“ es kann einfach nicht wahr sein“
      Ich schaffe es einfach nicht wieder arbeiten zu gehen, richtig ins Leben zu finden.
      Ein Teil von mir ist mit ihm gestorben.
      Ich bin gespannt ob ich es jemals schaffe darüber weg zu kommen.
      Es ist einfach dass schlimmste was Eltern passieren kann.
      Es tut mir sehr leid für dich, ich kann absulut deinen Schmerz nachfühlen.
      LG

  • Hallo, meine Leidenszeit fing vor 5 Jahren an, als meine Mutter an Krebs verstarb. Dann hatte mein Vater sich ein neues Leben aufgebaut und ist weiter weg gezogen. Das brach mir noch mehr das Herz. Dann kam ich mit meiner Jugendliebe nach vielen Jahren wieder zufällig in Kontakt, haben uns ausgesprochen und ich dachte, alles wäre wieder in Ordnung. Aber später kamen die ganzen körperlichen und psychischen Symptome wieder, die ich als Jugendliche zu diesem Zeitpunkt hatte, wieder zum Vorschein. Dazu leide ich unabhängig davon seit 16 Jahren an Lebensmittelunverträglichkeiten und habe seit Jahren hormonelle Störungen. Gebärmutter soll raus, wegen Myom.Aber für mich ist es operativ nicht ganz ungefährlich. Ich habe schon eine ganze Ärzteodysee seit Jahren hinter mir, schon 16 Jahre. Und so richtige Lösungen habe ich für mich immer noch nicht gefunden. Was kann ich da machen?

  • Alles richtig. Leider ist es sehr schwer, einen Termin bei einem/einer Psychologen/Psychologin zu bekommen … zumindest im Raum Duisburg/Moers.

    • Ich habe meine Krankenkasse zwecks einen zeitigen Termin bei einem Psychologen um Hilfe gebeten. Sie haben mir innerhalb einer Woche eine Ärztin gesucht bei der ich 5 Wochen später bereits den ersten Termin hatte. Weiß nicht ob alle Kassen diesen Service anbieten. War verzweifelt und hab es einfach versucht. Bin sehr zufrieden

    • Hallo Anja, ich habe meine Mama am 21. März 2023 verloren. Sie hat bei mir im Haus gewohnt und ich war eigentlich mein ganzes Leben bis auf wenige Jahre mit ihr zusammen. Wir hatten dadurch ein sehr enges Verhältnis und ich habe gemerkt, dass ich mit dem Verlust gar nicht klar komme. Die „guten“ Freunde, die immer betonen, dass sie „immer für dich da sind“ haben mich auch, eigentlich wie erwartet, im Stich gelassen und so habe ich mir über die 116117 einen Termin für ein Erstgespräch bei einem Therapeuten gemacht. Diese Therapeutin hatte dann zwar auch in absehbarer Zeit keine freien Kapazitäten, hat mich aber an MindDoc in München vermittelt. Ich mache seit Anfang September eine Online-Therapie. Da habe ich dann eine feste Therapeutin, zu einem festen wöchentlichen Termin und ich muss nicht monatelang auf einen freien Platz vor Ort warten. Vielleicht wäre das für dich auch eine Alternative.

  • ich habe vor 25 Jahren meine Mama verloren, da war ich 20 . habe immer gedacht ich schaff es drüber hinweg zu kommen und es alle Jahre verdrängt.. nun hab ich meine über alles geliebte Omi verloren und komm nicht mehr zurecht. beide fehlen mir so sehr. verdränge den Schmerz, u bin nur noch traurig. wie lerne ich damit umzugehen?

  • 2 mal wurde ich fast obdachlos. Aber das ist noch nicht genug, vielen ist alles ein Dorn im Auge, was ich bin und noch habe. Es waren sehr schöne Erbstücke, unersetzbar, meiner Grosseltern dabei, die 2015 veruntreut wurden, mehrere Jahre hatte ich keine Schränke und Stühle, musste alles nur aus einem Chaos aus Kisten am Boden holen, bei kranken Menschen unterkommen, auch dadurch ist mein Rücken krumm geworden. Und immer wieder nur Schadenfreude darüber.

  • Habe vor gut 9 Jahren meinen Mann verloren…. davor meine Schwiegereltern…zuletzt meine Schwester….alle 1 1/2 stand ich zur Beerdigung auf dem Friedhof.
    In der Zwischenzeit habe ich einen Beruf als Arzthelferin gelernt… nun arbeite ich in einem Krankenhaus…. Und jetzt… hab ich das Gefühl ich kann nicht mehr… ich wurde sowas von zurück in die Trauer katapultiert….

    • Hallo Claudia,
      es tut uns sehr leid, dass du so eine schwierige Zeit durchmachst und um die Verluste in deiner Familie trauerst. Vielleicht solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin besprechen, welche Möglichkeiten es für dich gibt, um die Trauer zu bewältigen und wieder zu Kräften zu kommen. Dies kann zum Beispiel eine Rehamaßnahme oder Kur sein. Auch eine Therapie kann dir helfen.
      Wir wünschen dir auf jeden Fall, dass es dir bald wieder besser geht und du mit mehr Freude durchs Leben gehen kannst.
      Viele Grüße,
      Lena vom Community Management der KNAPPSCHAFT

  • Als mein Sohn 3 Jahre alt war, hatte er einen Nierentumor, der gut heilbar aber dennoch in die Lunge und Leber gestreut hatte.Es war eine furchtbare Zeit, mit Chemotherapie und Operation . Aber er wurde geheilt und durfte er noch 33 Jahre gut leben ohne rezediv . Dann starb er mit 36 Jahren an einer Lungenembolie.. Das ist im November 4 Jahre her. Seitdem lebe ich einfach , versuche es zu akzeptieren und tue es auch.,obwohl es mehr als schwer ist. Das warum , geht nicht weg und mein Sohn feht ohne Ende. aber man kann das Rad nicht zurückdrehen und man muß sich damit arrangieren., das wünsche ich mir noch mehr und all denen, die Ähnliches erlebt haben. Ganz liebe Grüße Gela

  • Hallo, ich habe vor 1/2 Jahr meinen Mann verloren. Wir lebten auf seinen Wunsch 7 Jahre getrennt. Ich habe während der gesamten 7 Jahre immer versucht, wieder mit ihm zusammen zu ziehen. Er liebte mich noch, konnte aber mit niemandem mehr leben. Er war in unseren gesamten 30 Jahren der wichtigste Mensch für mich. Mit seinem Tod bin auch ich ein Stück gestorben. Jetzt schaffe ich nichts mehr, und habe Angst vor einer Depression, Psychotherapie ist schwierig zu bekommen, Reha auch – Trauerbegleitung hilft nur temporär. Er hätte mich mitnehmen sollen. Was kann ich noch tun? Ich bin seit Jahren von Benzos abhängig. KH kann ich nicht gehen, wegen Angsstörung. Ich bin total verzweifelt.

    • Hallo Biggi,
      was du schreibst, klingt dramatisch. Es tut uns sehr leid, dass du einen geliebten Menschen verloren hast und es dir so schlecht geht.
      Wir empfehlen dir dringend, zu deiner Ärztin oder deinem Arzt zu gehen oder den (psychiatrischen) ärztlichen Bereitschaftsdienst unter der Nummer 116117 zu kontaktieren. Diese können dich beraten, welche Möglichkeiten es für dich gibt, um die Trauer zu bewältigen. Zudem kannst du dich in deiner akuten Krisensituation an das Hilfe- und Beratungsangebot der Telefonseelsorge wenden. Die Telefonseelsorge hilft dir mit anonymer und kostenloser Beratung zu jeder Tages- und Nachtzeit. Du erreichst sie unter den bundesweiten Telefonnummern 0800 – 1110111 oder 0800 – 1110222 und unter http://www.telefonseelsorge.de.
      Wir wünschen dir, dass es dir bald besser geht und du wieder mit Freude durchs Leben gehen kannst.
      Viele Grüße,
      Lena vom Community Management der KNAPPSCHAFT

      • Hallo Lena,
        die Telefonseelsorge hatte sich bereits von April bis September per Mail um mich gut gekümmert. Es hat nur temporär geholfen. Ich habe eine Reha beantragt und einen Termin für ein Erstgespräch beim Psychotherapeuten bekommen, heute vereinbare ich noch einen Termin, die Therapie beginnt jedoch frühestens in 6 bis 8 Monaten. Ich hatte mehrere Monate Einzelbegleitung Trauerbegleitung 1 x Monat und jetzt noch 6 x Gruppentrauerbegleitung – 1 x Monat. Ich versuche schon so viel, aber es kommt nicht in meiner leeren Seele an. Ich versuche die Telefonnummer 116117. Aber ich glaube, ich falle überall aus dem Raster, ich habe keine ganz normale Trauer, sondern es kommen meine ganzen Lebensschwierigkeiten kumuliert zusammen. Vielen Dank, mal sehen, oder….. VG Biggi

        • Hallo Biggi,
          es ist sicher sehr schwer, aus einer solchen Situation wieder herauszufinden, vor allem, wenn die Lebensumstände nicht einfach sind. Aber du bist ja schon aktiv geworden und hast die ersten Schritte unternommen. Das ist schon einmal sehr wichtig und darauf kannst du auch stolz sein. Gerade diese ersten Schritte sind oft am schwierigsten. Aber auch wenn du es dir im Moment nicht vorstellen kannst: Es wird besser werden und wir sind sicher, dass du den Weg schaffst.
          Wir wünschen dir ganz viel Kraft dafür.
          Viele Grüße
          Lena vom Community Management der KNAPPSCHAFT

  • Hallo, habe vor 7 Monaten meinen Sohn 29 durch Suizid verloren. wir sind selbständig und daher habe ich nach einer Woche wieder gearbeitet. Ich bin tagtäglich im Gedankenkarrussell, immer wieder die gleichen Gedanken, sobald ich dazu Ruhe habe. Jetzt habe ich dazu so große Komzentrationsstörungen, so dass ich in meinem Job nicht mehr funktioniere. Das macht.mich alles fertig. Ich vermisse meinen Sohn so und mache mir ständig Gedanken darum, wie es ihm geht und ob seine Seele bei mit ist.

  • Vor knapp 6 Monaten habe ich meinen Mann verloren und ich komme darüber einfach nicht hinweg. Für mich hat das Leben einfach seinen Sinn verloren. Ich habe niemanden, mein Mann war sehr krank und ich war völlig auf ihn fixiert, dadurch sind auch alle Bekanntschaften im Laufe der Zeit eingeschlafen. Mein Mann war OS-amputiert, dialysepflichtig, Diabetes und hatte Bypass. Ich kann mich zu nichts mehr aufraffen, sitze nur und weine. Ich hätte nie gedacht, so viele Tränen zu haben. Warum kann man nicht einfach umfallen und tot sein. Vermissen tut mich keiner.

    • Hallo Charlott,

      es tut uns sehr leid, dass es dir so schlecht geht und du diesen schweren Verlust verkraften musst.
      Bitte suche das Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und lass dich beraten, was dir in deiner Situation helfen kann. Du kannst dich auch an eine Klinik mit psychiatrischer Abteilung oder an den (psychiatrischen) ärztlichen Bereitschaftsdienst unter der Nummer 116117 wenden.
      In akuten Krisensituationen gibt es weitere Hilfe- und Beratungsangebote:

      -Telefonseelsorge http://www.telefonseelsorge.de anonyme, kostenlose Beratung zu jeder Tages- und Nachtzeit unter den bundesweiten Telefonnummern 0800 – 1110111 oder 0800 – 1110222 oder http://www.telefonseelsorge.de

      – Auch Selbsthilfegruppen in der Nähe können eine Möglichkeit sein. Dazu haben wir auch einen Artikel in unserem Magazin, der dir vielleicht weiterhilft – https://magazin.knappschaft.de/selbsthilfegruppe-depression-unterstuetzung/.

      Wir wünschen dir viel Kraft für deinen weiteren Weg. Bitte lies dir die verschiedenen Möglichkeiten hier im Text in Ruhe durch und nimm die Hilfe in Anspruch. Du bist nicht allein.

      Viele Grüße,
      Lisa vom Community Management der KNAPPSCHAFT

      • Hallo Charlott .Ich heiße Charlotte und habe meinen Ehemann vor 5 Monaten verloren.Ich weiß wie es dir geht um nicht den Kopf in den Sand zu stecken habe ich bei einem Sozialdienst angefangen zu arbeiten.Ich betreue nun Pflegebedürftige Menschen.Glaube mir das hilft.

    • Hallo, habe meine Mann vor knapp 2 Jahren verloren! Zu früh! Erst 54 Jahre alt! 4 Jahre gekämpft! Wir waren selbständig und es sind soviel Dinge diesbezüglich auf mich eingestürzt! Kaum zu bewältigen! Kinderlos und keine Familie……..Kämpfe jeden Tag mit mir den Alltag irgendwie zu bewältigen ! Es ist so schwer, und viele Freunde und Bekannte haben sich verabschiedet !
      Wünsche alles Gute und hoffe das wir uns Leben zurückkehren können

  • Vor sechs Monaten habe ich völlig unerwartet meinen Mann verloren. Wir waren auf einer Wanderung und alles war gut. Wir haben gelacht und uns gefreut. Wir haben viel Sport gemacht. Zusammen viele Bergtouren unternommen, Tennis gespielt usw. Im letzten Jahr sind wir über die Alpen gewandert den E 5 bis nach Italien. Diese letzte Bergtour hat mein Leben verändert. Aus dem nichts ist mir mein Mann in die Arme gefallen und war kurz darauf tod. Wie soll ich das verkraften. Ich wäre am liebsten auch tod. In dieser Zeit hatte ich einen sehr fürsorglichen Hausarzt. Er hat mir innerhalb kurzer Zeit einen Termin bei einer Psychologin besorgt. Bei ihr bin ich jetzt in Behandlung. Die Gespräche mit ihr helfen mir zwar immer kurzfristig. Aber der Verlust ist schmerzlich und oft unerträglich. Ich weine wenn ich allein bin. Ich vermisse ihn unendlich. Er war mein Leben über 50 Jahre.

    • Hallo Gitti,
      es tut uns sehr leid, dass du deinen geliebten Mann verloren hast. Wir verstehen deine Trauer über diesen Verlust sehr.
      Es ist gut, dass du die ersten Schritte zur Bewältigung der Trauer unternommen und dir Hilfe bei deinem Hausarzt und deiner Psychologin geholt hast. Bitte nimm diese Hilfe auch weiterhin in Anspruch und scheue dich nicht, mit Menschen, die dir nahe stehen, über deine Trauer zu reden. Möglicherweise kann dir auch der Austausch mit einer Selbsthilfegruppe helfen, durch die Trauer zu kommen. Es tut auf jeden Fall gut zu wissen, dass man nicht alleine ist.
      Wir wünschen dir ganz viel Kraft, deine Trauer zu bewältigen und dass du bald wieder mit Freude durchs Leben gehen kannst.
      Viele Grüße,
      Lena vom Community Management der KNAPPSCHAFT

  • Hallo zurzeit befinde ich mich an dem Anfang meiner Bachelor Arbeit, mit dem Thema: “ Wechselwirkungen von Alkoholkonsum und Trauerbewältigung“. Gibt es eventuelle Studien oder Literatur auf die sich ihre Expert*innen beziehen oder werden in diesem Artikel die Erfahrungswerte weitergeben?
    Ich finde den Betrag super und er beleuchtet einige dieser Wechselwirkungen von Alkohol und Trauerbewältigung
    Liebe Grüße

    • Hallo Jana,
      das freut uns, dass dir der Beitrag so gut gefällt. In dem Beitrag findest du einen Link zum Expertenprofil von Dr. Weniger. Schau gerne mal unter dem Link und vielleicht findest du über die dort angegebenen Kontaktdaten auch die Möglichkeit, nähere Informationen zum Thema deiner Bachelorarbeit zu erhalten.
      Wir wünschen dir auf alle Fälle viel Erfolg für deine Bachelorarbeit.
      Viele Grüße,
      Lena vom Community Management der KNAPPSCHAFT

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